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健康度チェック ストレス度チェックです

2011.02.28.05:05


おはようございます。

あなたは健康に自信がありますか?
自分の体は自分が一番わかっているはずですが、
気がつかないうちに様々な病いの予備軍や
体調不良の一歩手前に
なっているかもしれません。
症状が現れる前に、
病いを元から追い払ってしまいましょう。

誰にでもできる簡単な健康度チェックで、
あなたの健康を確認してみてください。


今回はストレス度チェックです

あなたのストレス度をチェックしてみましょう。
次の質問に「はい」か「いいえ」でお答えください。

1 頭がスッキリしていない(頭が重い)  はい いいえ
2 以前に比べると)目が疲れる      はい いいえ
3 鼻づまりすることがある         はい いいえ
4 めまいを感じることがある       はい いいえ
5 ときどき立ちくらみしそうになる     はい いいえ
6 耳なりがすることがある        はい いいえ
7 しばしば口内炎ができる        はい いいえ
8 のどが痛くなることが多い        はい いいえ
9 舌が白くなっていることが多い      はい いいえ
10 食べ物の好みが変わった        はい いいえ
11 食べ物が胃にもたれるような気がする   はい いいえ
12 腹が張ったり、痛んだりする      はい いいえ
13 肩がこる               はい いいえ
14 よく風邪をひく            はい いいえ
15 寝つきが悪い              はい いいえ
16 このごろ体重が減った         はい いいえ
17 何かするとすぐ疲れる         はい いいえ
18 朝、気持ちよく起きられないことがある はい いいえ
19 仕事に対してやる気がでない      はい いいえ
20 夢を見ることが多い             はい いいえ


さて、「はい」の数がいくつありますか。

「はい」の数  0? 3  →→問題ありません。
「はい」の数  4? 6  →→軽度のストレス状態
「はい」の数  7?13  →→本格的なストレス状態
「はい」の数 14?20  →→重度のストレス状態

「はい」の数が「7」以上の方は、
ストレスの解消に心がけてください。
好きな趣味に没頭する時間を持つのもいいでしょう。
体を動かして汗を流すのもいいです。
人とおしゃべりをしたり、
カラオケや飲み会に参加するのもお勧めです。
お手軽に「笑う」こともストレス解消に役立ちます。


初期ストレスの「眼精疲労」「肩こり」
「身体の筋肉痛」「手足の冷感」「頭重感」などは、
重要な症状としてとらえられにくく、
本人もストレスとして自覚していないことが多いものです。

一方で、慢性ストレス状態で出現する「回復しない倦怠感」
「易疲労性」「腹部の不調」「不眠」などは、
初期症状に比較すると日常生活に支障をきたすような症状が多く、
心身の疲弊状態がうかがえます。
慢性ストレス症状の中には、
いくつかのうつ症状が含まれていることに
注意を払わなければなりません。
「意欲減退」「気力低下」「他人との交流の回避」
「頑固な不眠」「食欲低下」などがいくつか重なる場合もあります。
これらの症状が多くなるほど抑うつ度が強く、
ストレス度も深いので要注意です。





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大いに笑ってストレスを解消していってください。

2011.02.27.05:01


おはようございます。

ストレス発散に一番簡単で体にも心にもいいのが「笑う」という行為です。
笑いが健康に好影響を与えるということは
結構多くの方の中に浸透してきていると思います。
具体的にどんな効果があるかというと
血糖値の増加を抑えて糖尿病の予防や治療にも役立ちます。
副交感神経を優位にして高血圧を改善したり、心筋梗塞を予防してくれます。
頬やお腹など様々な筋肉を使うので運動不足を補う効果もあります。

作り笑いでも効果はあると言われますので、
大して面白くなくても
「お付き合い」で笑ってみてください。

ストレスとは関係ない悩みの方でも
面白ネタを仕入れる気持ちでどうぞ。
自分が笑うだけでなく、
周りの人を笑わせて楽しい雰囲気を作ることでも
ハッピーな気持ちになれます。



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天皇家の人々とかは、やっぱりどん兵衛は食べたことも
見たこと無いんだろうな。

日清の製品だぞ、食べてるんじゃないかな。

知り合いの「ご学友」は皇太子殿下に
コブラツイスト掛けたことがあるそうだ。
怒られなかったの?と聞いたら、
「殿下は黙って耐えておられた」だって。
ちょっと親近感が湧いた。

……………………………………………………………………………………

先日、大学教授とお仕事の話をしていたときのこと。
「では、来月の1日にホテルでお願いいたします」
と対談の日時を決めた。
教授、黒い表紙の手帳にパーカーのボールペンで
「3月1日ホテルで山田太郎君……と」
と言いながら書き込んで、手帳を閉じた。

手帳の表紙には白い文字で
「Death Note」
と書いてあった。

ちょっと
今、それに日時と場所と僕の名前書きませんでした!?
それも、フルネームで。

話を聞くと息子にもらったそうだ。
『教授、ご子息は死神か何かですか』

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健康度チェック ストレスチェックの前に ストレスとは何かをチェック

2011.02.26.05:06


おはようございます。

あなたは健康に自信がありますか?
自分の体は自分が一番わかっているはずですが、
気がつかないうちに様々な病いの予備軍や
体調不良の一歩手前に
なっているかもしれません。
症状が現れる前に、
病いを元から追い払ってしまいましょう。


今回はストレスチェックです。
が、その前に…。

ストレスチェックの前に
ストレスとは何かをチェック


適度なストレスは、人にやる気を起こさせたり、
心身を強くするためにも必要なものです。
しかし、過度なストレスに長期間さらされ続けると、
人は耐えきれずに心身のバランスを崩し、
うつ病、心身症、神経症といった病気を引き起こすことになります。

残念ながらストレスをなくすことはできません。
生きている限りストレスは続きます。
ストレスとは、本来、生物が外的あるいは内的な刺激に
適応していく過程そのものを概念化したものだからです。
つまり、気候が変わればそれに適応し、
飲み水が変わればそれに適応し、
心理的なショックを受ければそれに適応していく、
そうした環境に適応していく時の
反応とプロセスのことをストレスというのです。

睡眠中にもストレスはあります。
たとえば、睡眠中に寝返りをうつのは、
体の特定部分にストレスがかかりすぎているためです。
ストレスを分散するために、
体は自然に寝返りを打とうとします。
また、急に温度が冷えたりすれば、それもストレスとなります。
たいていは、睡眠中であっても、
体が自然に布団をかぶって、寒さから体を守ろうとします。

このほか「嫌な夢を見て、突然目が覚めた」という
経験を持っている人もいるでしょう。
そんなときには、
心臓が激しく鼓動を打っているのを感じる場合もあるかもしれません。
これは、夢がストレスとなっている状態です。

むしろ、ストレスを感じられなくなってしまったほうが、
調節ができないのでリスクが高まります。


ストレスとは刺激に対する反応ということもできます。
その反応には、悪い反応もあれば、よい反応もあります。
ストレスにも「悪いストレス」だけでなく
「良いストレス」もあるのです。

「良いストレス」とは、
例えば、目標、夢、スポーツ、良い人間関係など、
自分を奮い立たせてくれたり、
勇気づけてくれたり、元気にしてくれたりする刺激とその状態です。
こうした「良いストレス」が少ないと、人生は豊かにはなりません。

「悪いストレス」とは、
例えば、過労、悪い人間関係、不安など、
自分のからだやこころが苦しくなったり、
嫌な気分になったり、
やる気をなくしたりするような刺激とその状態のことをいいます。

良いストレスか悪いストレスかは、
受け取り方で変わってきます。
例えば、スポーツの好きな人には、
スポーツはよいストレス状態を引き起こします。
スポーツの嫌いな人には、
嫌な気持ちを起こさせるということがあります。
ある目標や期限をバネにしてがんばる人もいますが、
同じ目標や期限を、しかたなく果たさなければならないノルマ、
迫り来る締切と感じて自分を苦しめる人もいます。

ストレスの量と生産性の関係を見てると、
ストレスレベルが高すぎても、
低すぎても生産性は落ちるということがわかっています。
人生には適度なストレスが必要と言えます。

適度な「良いストレス」を持つようにし、
その一方で「悪いストレス」はできるだけ少なくし、
何とかそれに対処していくこと
(ストレスを解消する、受け止め方を変える、など)が重要です。

ストレス病の予防には、
まず自分にどのようなストレスがかかっているのか、
その程度を認識することが大切です。


では、あなたのストレス度をチェックしてみましょう。
と思ったのですが、長くなっちゃったのでチェックは次回にしましょう。





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作り笑いでもストレス発散の効果はあるので、「お付き合い」で笑ってみてください。

2011.02.25.05:01


おはようございます。

ストレス発散に一番簡単で体にも心にもいいのが「笑う」という行為です。
笑いが健康に好影響を与えるということは
結構多くの方の中に浸透してきていると思います。
具体的にどんな効果があるかというと
脳の血流量が増加して脳硬塞の予防にもなります。
血糖値の増加を抑えて糖尿病の予防や治療にも役立ちます。
副交感神経を優位にして高血圧を改善したり、心筋梗塞を予防してくれます。

作り笑いでも効果はあると言われますので、
大して面白くなくても
「お付き合い」で笑ってみてください。

ストレスとは関係ない悩みの方でも
面白ネタを仕入れる気持ちでどうぞ。
自分が笑うだけでなく、
周りの人を笑わせて楽しい雰囲気を作ることでも
ハッピーな気持ちになれます。


……………………………………………………………………………………

アメリカを訪問したローマ法王が、NY空港からリムジンにのって
国連ビルに向かっていたときのこと。
運転手のあまりの安全運転に業を煮やした法王、
「私がかわりに運転する」
法王にそう言われて、運転手はしかたなく後部座席におさまる。
法王はとんでもないイタリア式運転で、信号も車線も無視し、
白バイに止められてしまう。
運転者と後部座席をじろりとにらみ、
誰が乗っているかに気がついた白バイ警官、
表情をこわばらせて本部に無線連絡をとる。
「無謀運転の車をとめたが、とんでもないVIPにあたっちまったらしい」
「どうしたんだ。大統領かドナルド・トランプの車でもとめたのかい?」
「それよりヤバそうだ。何者かはわからないんだが、只者ではないらしい。
 なにしろ、そいつはローマ法王を運転手に使っているんだ」

……………………………………………………………………………………

ある男が古いランプを拾い、綺麗にしようと布で擦っていると
中から魔神が現れて言った。
「あなた様のどのような願いも叶えましょう。
 また、どのような質問にも答えて差し上げます。
 ただし、合計3つまでです」
「本当に?」
「はい、嘘はもうしません」
「その代わりに命や魂を取られたりしないの?」
「そのようなことは決してございません」
「そうか。何にしようかなぁ。ちょっと待ってくれないか?」
「はい、かしこまりました」
魔神はちょっと待ってから消え去った。

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笑いと健康 笑いの効果 その4 笑いは結構な運動に

2011.02.24.05:04

おはようございます。

ストレス発散に一番簡単で体にも心にもいいのが「笑う」という行為です。
笑いが健康に好影響を与えるということは
結構多くの方の中に浸透してきていると思います。
具体的にどんな効果があるかというと…。

笑いは結構な運動に

笑い過ぎたらどうなるの?
笑い過ぎてほっぺやおなかが痛い、という経験はありますよね?
笑う時には胸やおなか、腰、背中など
さまざまな部分の筋肉を使っています。
笑う」という行為には、筋肉が存分に使われています。
「笑い」によって刺激されるカラダの筋肉は、
「腹直筋」「僧帽筋」「外腹斜筋」「大胸筋」の4つ。
ほかに、「表情筋」といわれる
20種類以上もの顔面の筋肉も同時に刺激しています。
女性にとっては「笑いジワができる」と敬遠されがちですが、
実はこれは大間違い。
シワを気にして笑わないようにしていると、「表情筋」が衰え、
かえって肌のツヤやハリに悪影響を及ぼしてしまいます。

つまり「笑い」は、楽しく、そして無意識にできる
筋肉トレーニングなのです。
究極のエクササイズといってもいいでしょう。
この運動量は、早歩きほどではないですが、
ゆっくり歩く位のカロリー消費量があります。
運動不足の現代人や、お年寄りにはたいへん効果的です。

また、笑い過ぎて涙が出たことがある方も多いのではないでしょうか?
涙は副交感神経の作用のみで出ると言われています。
笑いには、自律神経を活性化し、
さらに副交感神経の働きを優位の状態にする効果があるのです。
大笑いしたあと、ゆったりとリラックスした気分になるのは、
この副交感神経のおかげなのです。


作り笑いでも効果はあるの?
同じ笑いでも、無理して笑う作り笑いはどうなのか気になりますよね?
実は、作り笑顔でも同じように身体が活性化され、
ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。
ですから、楽しくなくても、無理矢理笑って笑顔を作ることが大切ですね。


人間は怒ったり強いストレスを感じると、
脳からノルアドレナリンという強い毒性をもっている物質が分泌されます。
この物質は、蛇毒に次ぐ毒性をもつといわれています。
ですから、このような恐ろしい物質を出さないように、
すべてをプラス思考でとらえ、いつも前向きに笑顔でいたいものです。
毎日はつらつとした笑顔でイキイキと過ごすことによって、
いつも若々しく健康で、病気にも無縁で長生き出来るのです。
年を重ねるごとに笑顔に磨きをかけ、
自分自身が光り輝く存在になりたいですね。





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綾小路江府士麿

Author:綾小路江府士麿
名古屋で暮らす田舎者。実家は仙台です。健康にまつわる偽情報や治せないどころか症状を悪化させる今の病気治療に憤りを感じている今日この頃です。笑いは健康回復や病気予防に効果があるんです。心の悩みや体の悩みも早くすっきりさせましょう。

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